[...] 181 wzrostu a lapa przez te 8 miechow urosla z 28 do 33,5 i dupa od 3-4 miechow juz nie rosnie ja nie wiemjuz co teraz mam taki plan A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na [...]
1. MC na prostych nogach w treningu na nogi? Nie kumam. 2. Trening ciężki, jak zakładam to ten z przysiadami. Nie wydaje się mi, że dwa ćwiczenia po 4 serie na uda to wystarczająco ciężko.
[...] Nie ma co się rozspisywać. - Zarzut, czyli power clean. Podaje angielskie nazwy, żebyś mógł sobie posprawdzać na youtubie. - push press - wykroki ze sztanga - MC na prostych nogach - clean & jerk - hang snatch/ hang clean - overhead squat Dodatkowo, jeśli chodzi o siłe kopnięcia potrzebny jest silny brzuch. A szczególnie dół [...]
[...] spokojnie byś rósł przy diecie beza niej. biłko to odżywka i ją bierzesz według braków w diecie i ja możęsz brać. no według nie których tak jest tylko ja Ci podałem inną odmianę czyli mc na prostych nogach która nie obciąża tak z powodu mniejszego ciężaru itd niz w klasyku.
[...] bez asekuracji cwiczylem i udalo sie zrobic tylko 2 powtorzenia, zaatakuje w nastepnym tygodniu. - wiosłowanie jednoraćz 5x 15 kg 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg - mc na prostych nogach 10x 40 kg 8x 60 kg 8x 60 kg 8x 60 kg 8x 60 kg Wreszcie poczulem dwuglowy uda! :) -uginanie ramion ze sztanga i odrazu wspiecia na palce 4x 8 powt. + 4x 20 [...]
Bicepsy: Uginanie podchwytem 2s Tricepsy: Odwrotne pompki 2s Kolejność odwrotna, a poza tym odwrotne pompki nie są na triceps, chyba, że chodzi Ci o dipsy. Nogi: MC na prostych nogach 3s To w ogóle bez sensu Klatka: Rozpiętki płasko 3s Poczytaj o treningu FBW, on na pewno nie opiera się na tego typu ćwiczeniach Oj radzę jeszcze dużo poczytać bo [...]
[...] przysiadami rozciagam cale miesnie ud x:D bo to nie jest moj caly plan na nogi tylko na czworoglowe chodzi mi o rzezbe tak jak wyzej dwuglowe robie po czteroglowych mc na prostych nogach uginanie nog i uginanie pojedynczo nog chce by ktos mi podal dobry trening badz skorygowal obecny i nie pyatjcie sie o diete , aeroby itd bo to wszystko jest [...]
zgadzam sie z kolega, brak cwiczen na miesnie dwuglowe ud. Jezeli nie maz do tego sprzetu to podstawa jest mc na prostych nogach. Dobrym rozwiazaniem by bylo rowniez polozenie sie na brzuchu na lawce do brzuszkow skos okolo 45stopni, glowa w gorze i najlepiej zeby ktos wsadzil ci sztangielke miedzy buty tylko trzeba dobrze zlapac ciezar. Znakomite [...]
[...] do boku na ławce(chwyt.młotkowy)x 4 podc. na drązku (czesta zmiana chwytu) x4 Przysiad wykroczny x2 (z hantlami) zginanie nóg na maszynie x3 martwy ciąg(zmienialem MC na prostych nogach z klasycznym)x3 wspięcia na palcach ze sztangą na karku x4 wspięcia na palcach z hantlą (na jednej nodze)x2 PT BARki, Tricepsy Wyć sztangi z przodu x4 Wymachy [...]
[...] Wtedy pracuje dwuglowa uda ale czoroglowy troche slabiej, wiec dodajesz cos na czworoglowy, np. wyprosty nog siedzac na maszynie. 2. Robisz normalne przysiady. Wtedy dwuglowy uda pracuje srednio, wiec dodajesz cos na dwuglowy. Właśnie też się nad tym zastanawiałem.. chyba dam MC na prostych nogach. A jak z klatą ? wyciskanie starczy ?
Myślisz, że mięsień dwugłowy nie jest obciążany przy MC na prostych nogach? Jest - i to jeszcze bardziej niż w tradycyjnym. W ogóle w ćwiczeniach nóg (poza wyjątkami takimi jak prostowanie nóg na maszynie (chociaż wtedy też nieco rozciągasz mięsień) czy syzyfki) mięsięń dwugłowy jest często obciążany. Nawet przy treningu łydek na stojąco. W ogóle [...]
A jeszcze ok, B to taki kosmetyczny troche izoalcji, jak w A np trenujesz czwórki to w B atakuj dwójki np mc na prostych nogach, w a masz kaltkę to w B daj np skosa, zamaist prostowania ramion dać dipsy.
Rzeczywiście mógłby być zbyt ciężki. Z tego powodu postanowiłem trochę go przerobić: NOGI *Przysiady ze sztangą - 2s *MC na prostych nogach - 1s *Wspiecia na palcach (jak napisał Peponent - bez 15stek) - 1s KLATKA *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2s *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2s PLECY *Martwy ciąg - 2s *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]